SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • [...] treningu ktory tu opisuje.Dotychczasowy rekord na klate z przed kilku lat chyba ok 4 wynosił 95kg nigdy pozniej nie zblizylem sie do tego wyniku. Na poczatek sama sztanga rach ciach i 10 powtorzen moze 20 nie pamietam, mało istotne rozgrzac sie chciałem. Póżniej załozylem z obu stron 20 kg i mamy 60kg. MAxymalny ciezar na jakim moge [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13505 Data: 2008-01-19 13:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY!!-pilne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dziurkę i zapinaj ) i prostuj noge siedzac -3- j/w tylko stojąc zgniaj noge w kierunku posladków -4- ciezko ale moze sprobuj opuszczac sztange do obojczyków -7- wiosłowanie sztanga/sztangielką -9- ugiananie ze sztangielkami w staniiu 3) Przy ćwiczeniach z Progresją, co oznaczają: - 1<2<3; - 1pierwsz seria np 20 kg, druga wieksza np 23 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2003-09-27 17:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz dostep do silowni czy cwiczysz w domu ? czy w jakiejs mini silowni , gdzie nie ma zbyt duzego wyboru z zabawkami do cwiczen ? Jakies maszyny są czy tylko sztanga i sztangielki ? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-17 22:29:56 w domu,ale mam wszystko co potrzeba oprócz maszyn

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2017-12-17 22:32:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene I splita

    Post
    Trening dla początkujących

    @skl15 To co napisałeś też oczywiście może być! Powtarzam jednak że moim celem było tylko przystosowanie treningu który wymyślił sobie VADE. Gdybym miał mu wymyślić sam cały program, to musiałbym tego chłopaka zobaczyć, inaczej nie stworzysz programu do niego dostosowanego ale program do którego On będzie się musiał dostosować, a to jest błąd. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-11-04 17:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa lapy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5277 Data: 2002-08-13 09:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawa Ankieta - Wejdź !

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie stosuje i supli tez nie, ale klikajac w ankiecie mialem na mysli okres poza wakacjami, bo one sa wyjatkiem W planie mam ostra diete oraz cwiczenia w domu (lawka, hantle, sztanga sa, mam nadzieje ze wysatrczy). Problem tylko w tym ze zaczynam studia daleko od domu i nie wiem czy pomysl z dieta sie uda... na szczescie bede mieszkal z drugim [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6041 Data: 2004-07-21 18:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-12-13 00:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK- mam dostęp, chociaż mogę również ćwiczyć w domu, hantle z wymiennymi talerzami, sztanga, ławeczka, bandy itd są. Byłoby dobrze, gdyby ten plan treningowy dałoby się wykonać i na siłowni i w warunkach domowych. Ale się dostosuję [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2019-12-23 15:57:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Poważny Trening z Dietą (Początek).

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Masa/siła Staż treningowy na słowni : dopiero zaczyna :) Uprawiane inne sporty : poza lekcjami WF jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak wyżej :) Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : nie zażywałem/nie będę zażywał Zmieniony przez - DamikoV w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-12-18 00:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol barku i szyi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2015-12-16 12:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłop czy szelki?W pogoni za sylwetką Spartiaty:D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 powtórzeń. Poniedziałek: 1.Nogi 14-17 serii(Z czego 10-12 serii to przysiady:frony,ze sztanga na plecach,V-hacki,z nogami szeroko) 2.Klatka 14-16 serii(różne ćwicz głównie sztaga skos góra,płaska,i ujemna,sztangielki i rozpiętki) 3.Brzuch 11 serii różne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2013-03-10 17:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening całego ciała w ciągu jednej sesji

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2010-03-21 16:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    wiosłowanie, martwy ciąg i przysiady ze sztangą - odpadają gdyż nie chcę obciążać kręgosłupa, 1.klata 10x50kg - to jest wyciskanie leżąc (sorry że napisałem tylko ,,Klata", ale to ma być właśnie wyciskanie leżąc), a co do podciągania na drążku to jest to ćwiczenie: 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem/nachwytem 10x. Co do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2015-01-06 11:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla kobiety

    Post
    Ladies SFD

    Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2016-01-13 15:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć około roku temu ale tak naprawdę przez pierwsze 3miesiące zdobyłem prawie 8kg masy Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wypisałem w pierwszym poście więc nie będę tu pisał Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer, bcaa Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2012-11-17 08:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla zupełnego amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam więc wstępnie patrzylem na stronach internetowych i wyglądało by to tak: Wtorek: Klatka-Barki 15 Powtórzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej Rozpietki ćwicze tak że 15 powtorzen na lawce poziomej jednakowy ciężar -następnie 15 powtorzen na ławce skośnej 15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-01-24 17:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie planu FBW (ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielki)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2016-08-20 22:09:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Na siłowni brak, tak ogólnie w domu to z 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Kiedyś Rower:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantelki, Ławeczka Dieta : Jako takiej ścisłej diety nie ma, ale staram się dużo i zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Chyba brak xD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-02-13 05:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakby to rozpisać - plan

    Post
    Sztuki Walki

    Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2013-08-11 13:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : 2 miesiace od czasu do czasu chodzę do kolegi na siłowni a tak to w domu ćwiczę. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek rozporowy Dieta : nie mam żadnej diety Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: pompki co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-06-23 17:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)